Αναπνοή σφιγμένου χείλους
Η Αναπνοή σφιγμένου χείλους (Αγγλικά: Pursed lip breathing (PLB)), είναι μια τεχνική αναπνοής η οποία συνίσταται στην εκπνοή μέσω στενά συμπιεσμένων χειλιών και εισπνοής μέσω της μύτης με το στόμα κλειστό.
Οι γιατροί, οι νοσηλευτές, οι φυσιοθεραπευτές, οι επαγγελματίες θεραπευτές και οι αναπνευστικοί θεραπευτές διδάσκουν αυτή την τεχνική στους ασθενείς τους, για να διευκολύνουν τη δύσπνοια και την προώθηση της βαθιάς αναπνοής, που επίσης αναφέρεται ως κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή. Ο σκοπός της PLB είναι να δημιουργήσει οπίσθια πίεση στους αεραγωγούς ώστε να ανοιχτεί ο νάρθηκας. Έτσι, ο κινούμενος αέρας χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια.[1]
Η αναπνοή μέσω των σφιγμένων χειλιών τόσο στην εκπνοή όσο και στην εισπνοή είναι ένα από τα σημάδια που χρησιμοποιούν οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας για την ανίχνευση πιθανής χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) σε ασθενείς. Η ΧΑΠ Καναδά υποδεικνύει ότι η χρήση της PLB έχει θετικές επιδράσεις στη θεραπεία του άγχους και των διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος.[2]
Η αναπνοή σφιγμένου χείλους μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των προσβολών άσθματος, για την επιβράδυνση την αναπνοής, τη μείωση της προσπάθειας αναπνοής και για την ηρεμία του εαυτού.[3] Είναι επίσης ευεργετική και στους πάσχοντες από εμφύσημα.[εκκρεμεί παραπομπή]
Για την αναπνοή μέσω των σφιγμένων χειλιών, θα πρέπει να γίνεται η εισπνοή μέσα από τη μύτη για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να γίνεται η εκπνοή σιγά-σιγά μέσα από τα σφιγμένα χείλη για τέσσερα δευτερόλεπτα. Αν τα τέσσερα δευτερόλεπτα είναι πολύ μεγάλο διάστημα, απλά, η εκπνοή γίνεται στο διπλάσιο χρόνο της εισπνοής.
Δείτε επίσης Επεξεργασία
Παραπομπές Επεξεργασία
- ↑ «Efficacy of Pursed-Lips Breathing: A Breathing Pattern Retraining Strategy For Dyspnea Reduction». Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation & Prevention.
- ↑ «Anxiety and pursed lip breathing». COPD Canada. Αρχειοθετήθηκε από το πρωτότυπο στις 4 Δεκεμβρίου 2017. Ανακτήθηκε στις 31 Ιανουαρίου 2019.
- ↑ «Breathing Techniques». COPD Foundation.