|
Η '''αερόβια άσκηση''' (ή καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που της έχει αποδοθεί λόγω των οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία) είναι είδος γυμναστικής και περιλαμβάνει κάθε άσκηση η οποία περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση θερμίδων. Βελτιώνει επίσης τους χτύπους της καρδιάς. Με την έναρξη της άσκησης η πρόσληψη οξυγόνου αυξάνεται με γρήγορο ρυθμό, έως ότου σταθεροποιηθεί σε ένα επίπεδο, ανάλογα με την ένταση της άσκησης.<ref>{{Cite web|url=http://www.vita.gr/fitness/article/6399/ti-kerdizoyme-apo-thn-aerobia-askhsh/|title=Tι κερδίζουμε από την αερόβια άσκηση|website=www.vita.gr|accessdate=2016-06-29}}</ref>
Αερόβια άσκηση δεν είναι μόνο το aerobic, που γίνεται μέσα στις αίθουσες των γυμναστηρίων με την συνοδεία μουσικής και με συγκεκριμένα βήματα που θυμίζουν περισσότερο χορευτικές κινήσεις. Aυτό είναι ένα από τα πολλά είδη που υπάρχουν και το οποίο προσαρμόστηκε για να εξυπηρετήσει τα άτομα που δεν έχουν τη δυνατότητα να ακολουθήσουν κάποιο από τα υπόλοιπα είδη αερόβιας προπόνησης.
== Οφέλη της αερόβιας άσκησης ==
•Για τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης.
•Για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος.
•Για τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα.
•Για τη γενική υγεία και ευεξία.
•Η βελτίωση που συνήθως παρατηρείται μετά από αερόβια προπόνηση 2-3 μηνών είναι της τάξεως του 15% περίπου. H αερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή του ατόμου και βοηθά στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα, αν συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή.
== Είδη αερόβιας άσκησης ==
Oι δραστηριότητες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την αερόβια παραγωγή ενέργειας είναι αυτές που προσφέρουν χαμηλή-μέτρια ένταση και μεγάλη διάρκεια. Tέτοιες δραστηριότητες είναι το έντονο περπάτημα, το χαλαρό τρέξιμο (τζόγκινγκ), το ανέβασμα σκάλας, το ποδήλατο, η κωπηλασία, το κολύμπι, το σκοινάκι, ο χορός και κάθε μορφή ομαδικής δραστηριότητας (μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ποδόσφαιρο).
== Παραπομπές ==
| 